桑拿文化近年來不再侷限於北歐，都市生活越來越強調「身心平衡」與「由內而外養生」，近年也成為了美國、日本熱門的社交場所，根據Technavio預測2025年至2029年間，美國桑拿市場規模將成長1.513億美元、而日本甚至有專業的桑拿評選大賞「Saunachelin」，不過，桑拿帶來的好處，其實不只是放鬆與社交，以下BAZAAR為大家整解析，桑拿三大類型、10大好處，也透過專家提供幾個桑拿初學者建議。

Jump to:桑拿源自芬蘭桑拿有哪些種類？桑拿好處1：促進血液循環桑拿好處2：幫助調節血壓桑拿好處3：放鬆桑拿好處4：提升情緒桑拿好處5：有助體重管理桑拿好處6：讓肌膚更透亮桑拿好處7：舒緩肌肉與關節緊繃桑拿好處8：增強免疫系統桑拿好處9：改善睡眠桑拿好處10：保護心血管健康桑拿正確使用方式桑拿注意事項桑拿不適合哪些人？桑拿源自芬蘭boggy22//Getty Images桑拿（Sauna）起源於芬蘭，至今已有數千年的歷史，已是芬蘭文化中不可或缺的一部分。桑拿在芬蘭不只被用來取暖、清潔身體，同時也是放鬆身心的重要儀式，對許多芬蘭人來說，桑拿更是一種日常社交生活，像是公共澡堂的概念，也拉近了人與人之間的距離與情感，是芬蘭當地人種要的生活儀式，且芬蘭當地的桑拿數量，甚至比車子還多。

View full post on Instagram芬蘭人氣度很高的公共桑拿 löyly，已成為許多觀光客體驗聖地，而「löyly」這個字在芬蘭語中的意思代表了蒸氣，源自在桑拿室中，會以木柴加熱裝滿石頭的金屬爐子，當溫度夠高時，也會灑水在石頭上，此時便會冒出「 löyly」蒸汽，而這也是芬蘭傳統的桑拿。

同時因為鄰近港邊，也能進行冷熱交替體驗，當你離開80度以上的桑拿室後，還可以直接跳進海裡泡冰水，而Löyly中，還設有餐廳及酒吧，讓你在放鬆療癒之後，能夠享受美食，擁有休息的空間。

桑拿有哪些種類？Tomas Rodriguez//Getty Images傳統燃木桑拿在芬蘭最經典常見的桑拿形式，就是透過燃燒木材來加熱空間，常使用樺木、橡木或楓木等木材，能產生溫潤且帶有自然木質香氣的熱感。

電熱式桑拿不用燒材，而是透過電力加熱裝置（如加熱石或面板）來產生熱度，因為加熱速度更快，是芬蘭家庭最常見的類型之一。

【別錯過精彩內容】登入獲得「個人化推薦」內容紅外線桑拿利用遠紅外線直接加熱人體，因為溫度較低，也能在桑拿房中待得更久。

桑拿好處1：促進血液循環Yana Iskayeva//Getty Images當體溫升高時，心跳也會加快，能幫助促進血液流動，達到類似輕度有氧運動的效果。

桑拿好處2：幫助調節血壓Drazen Zigic//Getty Images2025年發表在《 Advances in Integral Medicine.》上的研究指出，長期桑拿有助於穩定並降低血壓，特別對輕中度高血壓者有益。

桑拿好處3：放鬆Anastasiia Krivenok//Getty Images桑拿在北歐文化中，就是一種紓壓方式，2024年發表在《Frontiers in Public Health》雜誌上的一項研究指出，女性如果偶爾在80°C的桑拿房中進行20分鐘桑拿，可以改善緊張、憂鬱與疲勞感。

桑拿好處4：提升情緒Ridofranz//Getty Images2022年發表在《國際環極健康雜誌》（International Journal of Circumpolar Health）上的一項研究，調查了瑞典1180名年齡在25歲至74歲之間的人，發現有進行桑拿浴的人，因為在桑拿過程中同時進行社交，有放鬆身心的功效，提升情緒，對心理健康產生正面影響。

桑拿好處5：有助體重管理puhimec//Getty Images桑拿時的高溫，會讓人大量流汗，流失水分後會造成暫時性體重下降，雖然不是真正減脂，但可搭配健康生活習慣，來幫助代謝。

桑拿好處6：讓肌膚更透亮Andrii Borodai//Getty Images促進血液循環能讓肌膚看起來更有光澤，也可能提升彈性、改善膚質，甚至對痘痘肌也有幫助。

桑拿好處7：舒緩肌肉與關節緊繃Romilly Lockyer//Getty Images熱度能讓肌肉更放鬆，有助運動後恢復與減少痠痛，也有研究報告指出，桑拿浴還可以緩解緊張性頭痛，這可能是因為桑拿減輕導致頭痛的肌肉酸痛。

桑拿好處8：增強免疫系統Anastasiia Krivenok//Getty Images專家指出，桑拿和免疫系統關聯性其實不大，主要因為透過讓身體放鬆、減壓方式，間接幫助提升身體防禦力。

根據 2021 年發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究指出，桑拿可能對高壓力職業人群健康有益，透過放鬆方式，降低血液中的發炎物質，對整體健康有幫助。

桑拿好處9：改善睡眠Luis Alvarez//Getty Images發表在《國際環極健康雜誌》上的一項研究表示，使用桑拿的人對自己的睡眠品質更滿意。《Complementary Therapies in Medicine》雜誌的一項研究也指出，超過83%的受訪者在桑拿後認為對睡眠品質有改善，可能因為桑拿有助放鬆身心，也能更快入睡。

桑拿好處10：保護心血管健康J Studios//Getty Images一項研究指出，每周至少4次、每次20分鐘，對於規律使用桑拿的人，罹患心臟病、中風和失智症的風險也較低。2022年發表在《美國生理學雜誌》上的一項研究也說，桑拿有助維護心血管健康。

桑拿正確使用方式Drazen Zigic//Getty Images對於芬蘭人來說，甚至可以每天進行桑拿，專家也建議可以經常使用。

一開始接觸桑拿：

時間：15–20分鐘／次間隔2–3天進行視身體狀況逐步增加頻率若出現疲倦、頭暈或不適，應立即停止並調整頻率。

桑拿注意事項RossHelen//Getty Images桑拿後，容易出現脫水、頭暈狀況，因此使用前後務必補充水分。若過程中感覺不適，一定要立刻停止。 桑拿不適合哪些人？ catalinsoto//Getty Images孕婦心血管疾病患者多發性硬化症患者癲癇患者 發燒或身體不適者飲酒或服藥後 【延伸閱讀】壓力大怎麼辦！16個科學認證「1分鐘紓壓法」，療癒情緒、提升幸福感日本爆紅「10秒深蹲」！40＋女性更適合，矯正骨盆、蹲出逆齡體態不用天天運動！醫師解析1週2次「長壽運動」，燃脂又能穩定血糖擁有明星氣場的關鍵！健身教練大推10動作，體態、氣質瞬間提升10分鐘高效燃脂！NASA認證「1運動」效果勝慢跑30分鐘你適合增肌還是減脂？完整解析「增肌期 vs 減脂期」飲食+訓練重點